wyciskanie sztangi

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/12kgx5/12kgx4 1b. Wznosy bokiem 2kgx12/2kgx11/2kgx12 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1.25kgx25/2kgx12/1.25kgx17 2a. waskie wyciskanie 30kgx7/32.5kgx6/32.5kgx6 2b. Francuz na skosie 10kgx12/12kgx9/12kgx10 2c. Prostowanie ramion 1szt.x20/1sztx20/1sz.x13 3a. Ugiananie sztangi [...]

[...] koniec pyerdolenia, pora na trening 4 luty trening by Martucca dzień 1 1) przysiad - 28kg -12,12,12* 2) RDL -36kg -12, 48kg - 10,8 3) wspięcia na palce -48kg -14,12,12** 4)wyciskanie żołnierskie -10kg -12,12, 20kg -4*** 5) wyciskanie na poziomej - 20kg-12,10,7 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg -12,12,12 6b uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wczoraj co najmniej 2 wytrzymałościówki zrobiłą a na dobicie była siłka wieczorem 1 przysiad 50kg - 12/10/8 2 RDL - 50kg - 10/8/6 3 wzpięcia na palce - 66kg - 19/16/15 4 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/9/8 5 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 3 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12, 20kg - 7/6 6b uginanie ramion [...]

30marca TRENING 1a przysiad 50kg - 12/12/ 56kg- 8 1b RDL - 50kg - 11/9/6 2 wzpięcia na palce - 66kg - 16/18/12 3 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/10/9 4 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 1 5a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12,12 20kg - 6 5b uginanie ramion młotkowe 2x5kg - 12/12/ 2x6,5 -6 5a i 5b zamiast przerw: a. [...]

[...] i druga porcja tuż przed biegiem Whey Supreme po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2116a000ff2462e96e6435fc0a44f6d.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 [...]

poniedzialek i czwartek klata -wyciskanie plasko(12,10,8) ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie (12,10,8) sztangą tu bym dał i 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu [na prasie](10,10,8) po 2s barki -wyciskanie zza glowy(12,10,8) 2s triceps -farncuskie wyciskanie sztanga [...]

wstępnie myślałem: wymachy boczne 4s wyciskanie hantli 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s przednie wymachy/wyciskanie na maszynie na przedni akton 4s + bicek%-)

[...] ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim ręce szeroko/na krzeszłach-tutaj nie wiem [...]

Pon Przysiady ze sztanga z tylu Mc na prostych S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 Wtorek Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej [...]

[...] się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, że to pomaga) Barki: Wznosy ramion na [...]

[...] 8 6 masz już co podcinać?? dodaj ławkę skośna w górę 4 serie 12-8 Rozpietki sztangielkami - 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki na poręczach - 3x10 jako pierwsze Środa - bary biceps Barki Wyciskanie sztangielek - 12 10 8 8 ok Podciąganie sztangi [...]

Dzień 11: Dziś dzień treningowy. Postanowiłem zmienić rozpiskę i od dziś jadę nowym planem. Zostaję przy progresji liniowej lecz zwiększyłem ilość powtórzeń co wiązało się z zmniejszeniem obciążenia. Z dzisiejszego dnia i tak w sumie jestem zadowolony. Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> [...]

No tak ale tył barków to 1-2 ćwiczenia . Ja bym dał po klacie tak : wyciskanie hantli/sztangi z przed głowy , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i coś na bok barków .

Dzień 106-111 Dziś po raz pierwszy wykonałem push siłowy. Powiem wam, że był dość kozacki trening chociaż na nogi po 6 seriach siadów czułem lekki niedosyt. Ogólnie wrażenia są pozytywne. Zobaczę jak jutro pull hipertroficzny wypadnie i jak będzie to czasowo wyglądało. Zacząłem też się zastanawiać trochę bardziej nad dietą. Nie wiem czy nie [...]

TRENING PUSH PULL PUSH 1. Wyciskanie płaska 4x6-8p 2. Wyciskanie wąsko 4x 8-10p 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 5. Rozpiętki 4x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10p 7. Unoszenie hantli do boku w siadzie 3x 12 8. Suwnica 5x 12-20p 9. Wykroki chodzone 4x max 10. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na [...]

15 styczeń 2013 Dzisiaj wyjątkowo zjadłem o 6rano trochę chleba, który upiekłem dzień wcześniej i pół krążka camemberta odchudzonego, strasznie mnie ssało i spać nie mogłem, zawsze jak wrzucę węgle to śpię jak zabity później, tak też obudziłem się o 12:00 \-) Później kilka 8-)na rozgrzewkę i trening(+20g BCAA SFD + 1 caps fat killer zapity słabą [...]

31 styczeń 2013 Zestaw klatka + biceps + brzuch będę ćwiczył 2x w tygodniu(głównie chodzi mi tu o klatkę i brzuch) Co ciekawe wygrałem w konkursie SFD %-) "Nagradzamy lojalnych klientów" - tak więc niedługo powinny przyjść do mnie upominki ;-] Miło jest coś wygrać, nawet jak nie ma to dużej wartości $. Dziś gardło mnie boli i katar mam, często po [...]

Ok,w takim razie sory za błąd,myslałem że to jest FBW. Ciężary: MC-jeszcze nie robione Uginanie przedramion ze sztangą: zazwyczaj 10 kg x 12 powt lub 12 kg x 6-8 powt Wyciskanie na ławce:(bez sztangi) 30kg x 12 ; 40kg x 6 Podciąganie na drążku(podchwytem): 8-10 razy (rzadko to robie) Przysiad ze sztangą (liczony bez sztangi): 40kg x 10 powt lub [...]

[...] ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil ze za bardzo sie prostuje przy wiekszym, tzn. kat nachylenia ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 nigdy nie przejde tych 12tek 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*8/57kg*7 [...]

[...] 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*5 progres w powtorzeniach w 3 i 4 seri 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/46kg*4 +2kg we wszystkich seriach 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 10kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*6 +1kg w pierwszej serii, progres w powt z dwunastkami, i to bez asekuracji kolezanka po prostu podala mi [...]